PHYGYM: ВАШ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ Нет времени тренироваться в спортзале, а иметь здоровое и красивое тело хочется? Присоединяйтесь к сообществу сильных и уверенных мужчин!
Узнать подробнее
ШОКИРОВАНИЕ МЫШЦ: ЧТО ЭТО И КАК РАБОТАЕТ

Если вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой манере, то ваше тело в конечном счете приспособится к ним и не будет прогрессировать в плане мышечной массы и силы. Дабы избежать подобного плато, нужно вносить неожиданность в работу мышц.

Ключом к наращиванию мышечной массы являются не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Например, лучше увеличить вес в старом упражнении, которое у вас хорошо получается выполнять, чем с трудом делать новое.

Именно увеличением нагрузок вы шокируете свои мышцы и ускоряете их рост!

ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Миндаль
Миндаль содержит наибольшее количество белка среди всех орехов – 18 процентов. И почти не содержит углеводов, что делает этот орех практически незаменимым продуктом питания для диабетиков. Впрочем, для нас с вами он незаменим еще больше.
Арахис
В этом орехе есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий – так просто немерено! Что в период набора массы весьма пригодится. Хотя арахис можно упобтреблять и в период сушки.
Грецкий орех
В этом орехе, как и во многих других, достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало – их в грецком орехе целых 60 процентов. А чего еще немало, так это витаминов – здесь вам и А, и Е, и В, и Р, и С.
Кедровый орех
Жир кедровых орехов отличается повышенным содержанием линолевой кислоты, которая является предшественником полезнейшей арахидоновой кислоты. Так же, как и в других орехах, здесь много белка.
6 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ, КОТОРЫЕ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ
Пища поставляет в организм огромное количество питательных веществ, которые стимулируют мышечный рост. Но есть несколько популярных советов в питании, которые лучше пропустить мимо ушей.
Вот несколько из них:
Есть только куриные грудки
Культуристов призывают есть куриные грудки. Почему? Эта часть курицы содержит меньше жира и больше белка. Между тем, если сравнивать грудку с другими частями курицы, то разница в составе макронутриентов получается ничтожной.
Есть только белки без желтков
Спортсменам рекомендуют начинать день с куриных яиц, поскольку они содержат белок с наивысшим показателем биологической ценности. Однако желтки нужно выбрасывать. Или нет? Научные исследования показали, пищевой холестирин абсолютно безопасен.
Выпивать 8 стаканов воды
Популярная рекомендация гласит, что в сутки нужно выпивать 8 стаканов жидкости. На самом деле организму нужно вдвое больше от текущей нормы. А летом нужно смело добавлять еще 2-3 стакана.
Если молоко, то обезжиренное
Многие жиры жизненно важны для здоровья, особенно линолевая кислота. Она играет важную роль в усвоении аминокислот. Дефицит этой кислоты отрицательно сказывается на результатах силового тренинга. Не стоит сидеть только на обзсжиренных продуктах.
Из красной рыбы только семга
Заветной Омеги-3 немало даже в обычной сельди, поэтому не стоит останавливаться только на дорогой красной рыбе. А лучше пить омегу отдельно в капсулах.
Только медленные углеводы
Быстрые углеводы, вроде того же картофеля, белого хлеба или риса можно спокойно употреблять только после тренировки, чтобы побыстрее заполнить гликогеновое депо.
Важно
На протяжении всего курса специалисты следят за вашим прогрессом и помогают во всех вопросах.
Индивидуальный подход к каждому, подбор инвентаря, тренировочных программ и рациона питания – все это вы получите на нашем курсе.
Наши тарифы
Пробный
7980₽
192₽
  • Доступ к платформе на 1 день
  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
  • 2 тренировочных модуля
  • 25 рецептов
Купить пробный курс
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
УСПЕХИ СПОРТСМЕНОВ
Роман

30 лет

Честно скажу этот курс не уступает персональному тренеру в спортзале. Всё реально на высоте тренировки питания всё очень хорошо реализовано. Отдельно хочу поблагодарить куратором своих заботу. На каждый свой вопрос (а у меня их было довольно много) я получал подробный ответ. Если не получается самостоятельно накачаться, то этот курс вам в помощь!
Валерий

27 лет

Я никогда не был накаченным или сильным человеком, всегда был хиляком, который даже пять раз не может подтянуться на турнике. У меня не было цели выпендриваться перед девушками и завоевать их своими мускулами. Я хотел просто быть сильным, здоровым и выносливым. Программа курса очень легкая, так что никаких сложностей у меня не возникло. Хороший результат пришел ко мне очень быстро.
Максим

35 лет

Я раньше занимался в спортзале, но абонемент начал дорожать и денег стало не хватать (надо же еще хорошо питаться, чтобы мышцы росли. Поэтому я решил попробовать домашнюю тренировку. Конечно, в спортзале намного легче заниматься, потому что дома ты не понимаешь за что браться, такого инвентаря, как спортзале у тебя нет. Вот как раз таки этот курс мне и помог сделать домашнюю тренировку продуктивной и результативной.
Условия оплаты

Оплата производится в день регистрации Пользователя на Сайте, заполнения Пользователем всех необходимых форм, и при условии акцепта договора - оферты. Стоимость услуг указана в рублях.

Онлайн-курс состоит из 30 (тридцати) платных блоков. Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 1350 руб.

Если услуга перестала быть актуальна для Вас, Вы можете самостоятельно отписаться от услуги в любой момент направив соответствующее заявление в адрес службы поддержки: [email protected]

Если вам потребуется дополнительная помощь обращайтесь в службу поддержки по электронной почте: [email protected]